¿Cuánta proteína al día necesitas?
Las necesidades diarias de proteína van de 0,8 g por kg en adultos sedentarios a 1,6-2,2 g/kg en quienes ganan músculo. Para una persona de 70 kg eso es entre unos 56 g y 155 g…
Calcula tu ingesta de proteínasLa CDR de 0,8 g/kg es solo la cantidad para evitar carencias en personas inactivas, no la de una salud o un rendimiento óptimos. La mayoría de los adultos activos rinden mejor con 1,2-2,0 g/kg, con la cifra exacta fijada por el entrenamiento, la edad y si ganas o pierdes peso.
Usa tu peso corporal, nivel de actividad y objetivo para hallar tu número personal en vez de una cifra única para todos. Repartir ese total en tres o cuatro comidas ricas en proteína lo hace eficaz y fácil de alcanzar.
- Mínimo sedentario: 0,8 g/kg al día
- Adultos activos: 1,2-2,0 g/kg al día
- Ganancia de músculo: 1,6-2,2 g/kg al día
- Personaliza por peso, actividad y objetivo
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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Preguntas frecuentes
Los medicamentos GLP-1 reducen el apetito, por lo que la ingesta total de alimentos disminuye. Priorizar la proteína en cada comida ayuda a compensar la pérdida muscular durante una pérdida de peso rápida. Confirma siempre tu objetivo con el médico que gestiona tu tratamiento.