Proteína para nadadores: recuperación y rendimiento
Los nadadores de competición necesitan alrededor de 1,4-2,0 g de proteína por kg de peso corporal al día, ya que combinan gran volumen de entrenamiento con un trabajo importante…
Calcula tu ingesta de proteínasLa natación construye y exige grandes cantidades de músculo en todo el cuerpo, y varias sesiones de piscina al día elevan el requerimiento diario hacia el rango de los atletas de fuerza. Una proteína adecuada apoya tanto el componente de resistencia como el de potencia del deporte.
Como las sesiones suelen empezar temprano y terminar tarde, planifica comidas y tentempiés ricos en proteína en torno al horario de piscina. Un batido justo tras una serie exigente, seguido de una comida completa, mantiene la recuperación entre sesiones.
- Objetivo diario: 1,4-2,0 g/kg
- Doble sesión lleva las necesidades al extremo alto
- Ten un tentempié proteico listo tras las series duras
- Reparte la ingesta entre comidas y batidos posteriores
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
Introduce tus datos
Obtén tu rango de proteína personalizado en segundos