Ingesta de proteína para mujeres
Las necesidades de proteína en mujeres siguen los mismos rangos basados en el peso que en los hombres, con algunas etapas de la vida que requieren una ingesta extra. El embarazo y…
Calcula tu ingesta de proteínasLas necesidades de proteína en mujeres siguen los mismos rangos basados en el peso que en los hombres, con algunas etapas de la vida que requieren una ingesta extra. El embarazo y la lactancia aumentan las necesidades de proteína para apoyar el crecimiento del bebé, mientras que una ingesta adecuada tras la menopausia ayuda a compensar la pérdida natural de músculo y densidad ósea.
| Etapa de vida | Ingesta recomendada |
|---|---|
| Mujer adulta en general | 1,2 – 1,6 g/kg |
| Embarazo | + ~25 g/día sobre el valor base |
| Lactancia | + ~25 g/día sobre el valor base |
| Posmenopausia | 1,4 – 1,8 g/kg (favorece huesos y músculo) |
Esta es solo información general — las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia deben confirmar su ingesta con su médico o matrona.
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
Introduce tus datos
Obtén tu rango de proteína personalizado en segundos