Proteína para mantener la masa muscular
Para mantener el músculo existente suelen bastar 1,2-1,6 g de proteína por kg de peso corporal al día, más que el mínimo de 0,8 g/kg pero menos que una fase de construcción. Una…
Calcula tu ingesta de proteínasConservar músculo requiere menos proteína que construirlo, pero bastante más que la CDR básica, fijada solo para evitar carencias. Esto importa en fases de mantenimiento, épocas ajetreadas o pausas del entrenamiento intenso cuando el crecimiento no es el objetivo.
Mantén al menos algo de estímulo de resistencia o carga en la semana, aunque sea reducido, para que el músculo que tienes tenga motivo para quedarse. Un reparto uniforme entre comidas ayuda a mantener estable la síntesis proteica día a día.
- Objetivo de mantenimiento: 1,2-1,6 g/kg al día
- Muy por encima del mínimo de 0,8 g/kg de la CDR
- Mantén algo de estímulo de entrenamiento para conservar músculo
- Distribuye la proteína de forma uniforme entre comidas
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
Introduce tus datos
Obtén tu rango de proteína personalizado en segundos