Proteína para la salud de la piel y el colágeno
Tu piel depende de las proteínas colágeno y elastina, así que alcanzar al menos 0,8-1,2 g de proteína por kg de peso corporal al día apoya su estructura y reparación. Una proteína…
Calcula tu ingesta de proteínasEl colágeno, la principal proteína estructural de la piel, se construye con aminoácidos que aporta la proteína de la dieta. Una dieta que cubre de forma constante tus necesidades de proteína da al cuerpo la materia prima para mantener y reparar la piel, sobre todo tras una lesión.
Aunque los suplementos de colágeno son populares, simplemente comer suficiente proteína total, junto con vitamina C que se necesita para producir colágeno, cubre lo básico. Ninguna cantidad de proteína extra sustituye a la protección solar y al cuidado general de la piel.
- Alcanza al menos 0,8-1,2 g/kg al día
- El colágeno y la elastina se construyen con proteína dietética
- La vitamina C es necesaria para producir colágeno
- La proteína apoya la reparación, pero no sustituye al cuidado de la piel
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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