Proteína para el crecimiento del cabello: ¿ayuda?
El cabello está hecho en gran parte de la proteína queratina, así que una dieta que alcance al menos 0,8-1,2 g de proteína por kg de peso corporal al día apoya un crecimiento…
Calcula tu ingesta de proteínasComo los folículos pilosos están entre los tejidos más activos metabólicamente, son sensibles a una ingesta baja de proteína, y una carencia prolongada puede empujar el pelo a una fase de caída. Cubrir tus necesidades básicas de proteína es, por tanto, una base para un cabello sano.
Sin embargo, comer muy por encima de una proteína adecuada no hará crecer el pelo más rápido; la proteína extra solo ayuda si antes andabas escaso. Apoya el cabello con una nutrición equilibrada que incluya hierro, zinc y suficientes calorías, no solo con proteína en exceso.
- Alcanza al menos 0,8-1,2 g/kg al día
- El cabello se construye con la proteína queratina
- La carencia puede causar debilitamiento y caída
- La proteína extra solo ayuda si tenías carencia
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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