Proteína para jugadores de baloncesto: cuánta comer
Los jugadores de baloncesto necesitan alrededor de 1,4-1,9 g de proteína por kg de peso corporal al día para alimentar saltos, sprints y contacto mientras apoyan la recuperación.…
Calcula tu ingesta de proteínasLos saltos explosivos, los cambios de dirección y el contacto físico del baloncesto generan un daño muscular importante sobre el volumen de carrera. Una proteína mayor apoya la reparación de ese daño y ayuda a mantener músculo magro y potente durante una temporada larga.
Prioriza una comida con proteína y carbohidratos tras partidos y entrenamientos, y mantén la proteína uniforme durante el día para asumir los partidos encadenados. Las fuentes de alimentos enteros deben liderar, con un batido como opción cómoda cuando el calendario aprieta.
- Objetivo diario: 1,4-1,9 g/kg al día
- El juego explosivo añade demandas de reparación muscular
- Repón con proteína y carbohidratos tras los partidos
- Mantén la ingesta uniforme en un calendario apretado
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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