Proteína para futbolistas: necesidades diarias
Los futbolistas necesitan unos 1,4-1,8 g de proteína por kg de peso corporal al día para apoyar los sprints, la recuperación y la reparación muscular en un calendario apretado. Un…
Calcula tu ingesta de proteínasEl fútbol combina carrera de resistencia con sprints, saltos y entradas repetidas, creando demandas aeróbicas y musculares. Esa mezcla sitúa las necesidades de proteína por encima del deporte de resistencia puro, sobre todo en periodos de partidos acumulados con poca recuperación.
Repón tras los partidos y las sesiones duras con carbohidratos y 25-35 g de proteína para reponer glucógeno e iniciar la reparación. Reparte el resto de la proteína entre comidas para apoyar la recuperación diaria durante la temporada.
- Objetivo diario: 1,4-1,8 g/kg al día
- Sprints y entradas se suman a la demanda de resistencia
- Tras el partido: carbohidratos y 25-35 g de proteína
- Reparte el resto entre las comidas diarias
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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