Proteína para entrenar en casa: cuánta necesitas
Entrenar en casa igualmente requiere 1,4-2,0 g de proteína por kg de peso corporal al día si quieres ganar o mantener músculo. Una persona de 70 kg apunta a unos 100-140 g diarios…
Calcula tu ingesta de proteínasTus músculos no distinguen entre un gimnasio y un salón; lo que importa es que el entrenamiento sea exigente y progresivo. Bandas, mancuernas o progresiones con el peso corporal crean una demanda de reparación que el mismo rango de proteína cubre.
No necesitas suplementos especiales para entrenar en casa. Alimentos cotidianos como huevos, yogur griego, lentejas, pollo y pescado en lata cubren el objetivo con facilidad, con un batido como opción cómoda.
- Objetivo diario: 1,4-2,0 g/kg según la intensidad
- El entrenamiento progresivo en casa exige lo mismo que el gimnasio
- Los alimentos cotidianos cubren el objetivo sin suplementos
- Bandas, mancuernas y peso corporal cuentan
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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Obtén tu rango de proteína personalizado en segundos
Preguntas frecuentes
Sí — después de calcular tu objetivo de proteína, cambia a la opción Vegana en "Preferencia dietética" dentro de los resultados para ver un día de ejemplo compuesto totalmente por fuentes vegetales como tofu, lentejas, garbanzos, mantequilla de maní, leche de soja y proteína vegetal en polvo que suma tu objetivo.