Proteína para calistenia: músculo con el peso corporal
Los atletas de calistenia necesitan los mismos 1,6-2,2 g de proteína por kg de peso corporal al día que quienes entrenan con pesas para ganar músculo, porque el entrenamiento con…
Calcula tu ingesta de proteínasEl progreso en calistenia viene de hacer los movimientos con el peso corporal más difíciles con el tiempo, lo que estimula el crecimiento muscular igual que añadir peso. Por eso tu requerimiento de proteína lo fija el estímulo del entrenamiento, no el material, y se aplica el rango del entrenamiento de fuerza.
Como mantenerse relativamente definido ayuda con habilidades como dominadas y palancas, muchos atletas de calistenia entrenan cerca de las calorías de mantenimiento. En ese caso, mantener la proteína en el extremo alto protege el músculo mientras la grasa corporal se mantiene baja.
- Objetivo diario: 1,6-2,2 g/kg
- Las progresiones con peso corporal cuentan como fuerza
- Mantente definido para las habilidades con la proteína alta
- Reparte en 3-4 comidas de 30-45 g
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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