Proteína para empezar en el gimnasio: por dónde empezar
Quienes empiezan en el gimnasio deben apuntar a unos 1,4-1,8 g de proteína por kg de peso corporal al día para apoyar sus primeras ganancias sin complicarse. Un principiante de 70…
Calcula tu ingesta de proteínasEn tus primeros meses de entrenamiento el músculo se gana con facilidad, así que una ingesta de proteína moderada y constante basta para ver un progreso claro. No hacen falta complejas combinaciones de suplementos; un objetivo diario sólido de comida real cumple la función.
Adquiere el hábito de construir cada comida en torno a una fuente de proteína y, si te resulta cómodo, tomar un batido tras entrenar. A medida que te fortaleces y entrenas más duro, puedes acercar la ingesta al rango de músculo de 1,6-2,2 g/kg.
- Objetivo de principiante: 1,4-1,8 g/kg al día
- Las primeras ganancias llegan fácil con proteína constante
- Construye cada comida en torno a una fuente de proteína
- Avanza hacia 1,6-2,2 g/kg conforme progresas
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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