Proteína y SOP: cómo ayuda en su manejo
Una dieta más alta en proteína, de unos 1,2-1,6 g por kg de peso corporal al día, puede ayudar con el SOP al mejorar la saciedad y apoyar el control del azúcar en sangre. Una…
Calcula tu ingesta de proteínasMuchas mujeres con SOP tienen resistencia a la insulina, y las comidas más altas en proteína atenúan los picos de azúcar y aumentan la saciedad frente a las cargadas de carbohidratos. Esto puede hacer más alcanzable el manejo del peso, un objetivo común en el SOP.
Construye las comidas en torno a proteína y fibra, acompaña los carbohidratos con proteína para suavizar su impacto glucémico y combina la dieta con actividad regular. Esto es orientación nutricional general, no un tratamiento médico, así que trabaja con tu profesional en un plan integral.
- Objetivo: 1,2-1,6 g/kg al día
- Más proteína mejora la saciedad y el control del azúcar
- Acompaña los carbohidratos con proteína y fibra
- Solo orientación general; consulta a tu profesional
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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