Proteína para senderismo y trekking
Para caminatas largas y travesías de varios días, las necesidades de proteína suben a unos 1,2-1,6 g por kg de peso corporal al día para reparar el músculo y asumir la carga. Un…
Calcula tu ingesta de proteínasHoras de caminata, sobre todo con mochila y por terreno con desnivel, degradan músculo y aumentan el recambio general de proteína. En travesías de varios días, un aporte crónicamente bajo de proteína te deja más débil y con peor recuperación entre jornadas.
Lleva proteína ligera y estable como cecina, frutos secos, queso, sobres de atún y barritas de proteína, y toma algo al final de cada día. Equilibra la proteína con abundantes carbohidratos, que siguen siendo tu principal fuente de energía en marcha.
- Objetivo en día grande: 1,2-1,6 g/kg al día
- Las travesías de varios días elevan el requerimiento
- Lleva cecina, frutos secos, queso y sobres de atún
- Mantén altos los carbohidratos para la energía en ruta
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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