Proteína para CrossFit: cuánta para recuperar y crecer
Los atletas de CrossFit suelen necesitar 1,6-2,2 g de proteína por kg de peso corporal al día, ya que el deporte combina fuerza, potencia y acondicionamiento metabólico. Para un…
Calcula tu ingesta de proteínasEl entrenamiento funcional de alta intensidad genera una gran demanda de reparación, por lo que el CrossFit se sitúa en el mismo rango de proteína que el entrenamiento de fuerza específico. Quien busca a la vez un físico definido y mejor rendimiento se beneficia del extremo alto, sobre todo en dieta.
Un buen momento de ingesta ayuda a asumir los WOD diarios: una comida con proteína y carbohidratos en las dos horas tras entrenar, más un reparto uniforme en tres o cuatro comidas, mantiene alta la recuperación. Primero alimentos enteros y un batido para completar en días de doble sesión.
- Objetivo diario: 1,6-2,2 g/kg
- Fases de definición: acércate al extremo alto
- Repón con proteína y carbohidratos tras cada WOD
- Reparte la proteína en 3-4 comidas para una recuperación estable
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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