Proteína para ciclistas: ¿cuánta necesitas?
Los ciclistas suelen necesitar 1,2-1,7 g de proteína por kg de peso corporal al día, y el extremo alto conviene a quienes hacen series intensas o subidas. Un ciclista de 70 kg…
Calcula tu ingesta de proteínasEl ciclismo es de bajo impacto pero de gran volumen, y los esfuerzos intensos repetidos igualmente dañan músculo que la proteína reconstruye. Quienes entrenan dos veces al día, compiten por etapas o restringen calorías para mejorar la relación potencia-peso necesitan proteína en el extremo alto para proteger la masa magra.
Alimenta las salidas largas sobre todo con carbohidratos y combina luego carbohidratos y proteína justo después para reponer glucógeno e iniciar la recuperación. En días de entrenamiento encadenados, una toma de proteína antes de dormir puede apoyar aún más la reparación nocturna.
- Objetivo diario: 1,2-1,7 g/kg
- Doble sesión o vueltas por etapas: apunta más alto
- Repón con carbohidratos y 20-30 g de proteína tras salidas largas
- Protege la masa magra al buscar potencia-peso
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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