Proteína en el posparto: apoyar la recuperación
En las semanas tras el parto, una ingesta de proteína de unos 1,2-1,6 g por kg de peso corporal al día apoya la reparación de tejidos y la recuperación. Si das el pecho, añade…
Calcula tu ingesta de proteínasEl cuerpo necesita proteína extra para sanar tras el parto, reconstruir tejido y, si amamantas, producir leche. Una ingesta adecuada también ayuda a preservar músculo en una etapa exigente de sueño interrumpido y comidas irregulares.
Ten a mano alimentos fáciles y ricos en proteína, como yogur, huevos, queso, frutos secos y carne ya cocinada, para comer bien aunque el tiempo escasee. Esto es orientación nutricional general; tu profesional puede adaptarla a tu recuperación.
- Objetivo de recuperación: 1,2-1,6 g/kg al día
- Añade 20-25 g al día si das el pecho
- Ten tentempiés proteicos rápidos al alcance
- Orientación general; personalízala con tu profesional
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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Preguntas frecuentes
Sí — después de calcular tu objetivo de proteína, cambia a la opción Vegana en "Preferencia dietética" dentro de los resultados para ver un día de ejemplo compuesto totalmente por fuentes vegetales como tofu, lentejas, garbanzos, mantequilla de maní, leche de soja y proteína vegetal en polvo que suma tu objetivo.