Proteína durante el embarazo y la lactancia
El embarazo eleva las necesidades de proteína a aproximadamente 1,1 g por kg de peso corporal al día —unos 25 g extra— y la lactancia las mantiene igualmente elevadas. Confirma…
Calcula tu ingesta de proteínasLas necesidades de proteína aumentan sobre todo en el segundo y tercer trimestre, a medida que crecen el bebé, la placenta y los tejidos maternos. Las guías equivalen a aproximadamente 1,1 g por kg al día —unos 70–100 g para muchas mujeres, o 25 g más que antes del embarazo— y la lactancia mantiene las necesidades en un nivel similar.
Cubre el objetivo con alimentos que además aporten hierro, colina, yodo y calcio: huevos, lácteos, pescado cocinado bajo en mercurio, aves, legumbres, tofu y frutos secos. Evita los suplementos de proteína en dosis altas salvo que tu médico o matrona los recomiende, y toma esta página como información general, no como consejo médico.
- Segundo y tercer trimestre: alrededor de 1,1 g/kg al día (~25 g extra)
- Lactancia: las necesidades se mantienen elevadas a un nivel similar
- Elige alimentos proteicos ricos en hierro, colina y calcio
- Habla de suplementos y objetivos personales con tu médico o matrona
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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