Proteína durante la lactancia: necesidades diarias
La lactancia eleva las necesidades de proteína en unos 20-25 g al día por encima de tu ingesta normal para apoyar la producción de leche. Muchas madres lactantes están bien en…
Calcula tu ingesta de proteínasProducir leche materna recurre a tus reservas de proteína, por lo que las necesidades son mayores que en el embarazo y muy por encima de la base general. Alcanzarlas apoya tanto una producción de leche saludable como tu propia recuperación y energía en el posparto.
Reparte la proteína entre comidas y tentempiés regulares, lo que también ayuda con el hambre frecuente de la lactancia. Céntrate en fuentes densas en nutrientes y mantente bien hidratada; esto es orientación general, así que consulta tus necesidades individuales con tu profesional de salud.
- Añade unos 20-25 g al día sobre la base
- Muchas madres están bien en 1,3-1,5 g/kg al día
- Los tentempiés proteicos frecuentes ayudan con el hambre
- Orientación general; confirma tus necesidades con tu profesional
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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