Proteína después de los 40: por qué necesitas más
A partir de los 40, apunta a al menos 1,2-1,6 g de proteína por kg de peso corporal al día para contrarrestar la pérdida gradual de músculo que empieza en la mediana edad. Un…
Calcula tu ingesta de proteínasA partir de los cuarenta, el músculo se vuelve algo más resistente a la señal de construcción de la proteína y el entrenamiento, un fenómeno llamado resistencia anabólica. Comer más proteína que los adultos jóvenes, y combinarla con ejercicio de fuerza, ayuda a superarlo y a preservar la fuerza.
La distribución importa más con la edad: llegar a 30-40 g por comida es más eficaz que cantidades menores, porque cada comida debe ser suficiente para activar la síntesis proteica. Prioriza la proteína en el desayuno, que suele ser la comida con menos proteína.
- Objetivo desde los 40: al menos 1,2-1,6 g/kg al día
- El músculo que envejece necesita mayor estímulo proteico
- Apunta a 30-40 g por comida
- Combina con entrenamiento de fuerza para conservar la fuerza
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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