حاسبة البروتين النباتية والنباتية الصرفة
سواء كنت تتناول اللحوم أو منتجات الألبان أو النباتات فقط، فإن الوصول إلى هدف البروتين الخاص بك ممكن بنفس القدر. بعد حساب هدفك أعلاه، استخدم مفتاح "تفضيل النظام الغذائي" — غير…
احسب كمية البروتين التي تحتاجهاسواء كنت تتناول اللحوم أو منتجات الألبان أو النباتات فقط، فإن الوصول إلى هدف البروتين الخاص بك ممكن بنفس القدر. بعد حساب هدفك أعلاه، استخدم مفتاح "تفضيل النظام الغذائي" — غير نباتي أو نباتي أو نباتي صرف — لرؤية يوم نموذجي من الأطعمة يصل مجموعه إلى هدفك بالضبط.
مرجع سريع
- الصحة العامة (قليل الحركة): 0.8–1.0 جم/كجم من وزن الجسم
- خسارة الوزن: 1.6–2.2 جم/كجم للحفاظ على العضلات أثناء العجز السعري
- بناء العضلات: 1.8–2.5 جم/كجم حسب مستوى الخبرة التدريبية
- الأداء الرياضي: 2.0–3.1 جم/كجم
- وزّع الكمية على 4–5 وجبات بمقدار 25–40 جم لكل منها لأفضل النتائج
أدخل بياناتك
احصل على نطاق البروتين المخصص لك خلال ثوانٍ
الأسئلة الشائعة
يحتاج النباتيون نفس كمية البروتين التي يحتاجها أي شخص آخر حسب الوزن ومستوى النشاط والهدف — والفرق هو الحصول عليه من أطعمة مثل الجبن القريش والعدس والتوفو والزبادي اليوناني والبيض ومنتجات الألبان بدلًا من اللحوم. الجمع بين عدة مصادر نباتية على مدار اليوم (مثل العدس مع الأرز أو العدس مع الجبن القريش) يغطي المجموعة الكاملة من الأحماض الأمينية الأساسية.