تناول البروتين لخسارة الوزن
عندما تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه، قد يقوم جسمك بتكسير العضلات للحصول على الطاقة إلى جانب الدهون. يساعد تناول كمية أكبر من البروتين — عادةً بين 1.6 و2.4 غرام لكل كيلوغرام من…
احسب كمية البروتين التي تحتاجهاعندما تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه، قد يقوم جسمك بتكسير العضلات للحصول على الطاقة إلى جانب الدهون. يساعد تناول كمية أكبر من البروتين — عادةً بين 1.6 و2.4 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم — في الحفاظ على الكتلة العضلية النحيلة أثناء التنشيف، ويضبط الجوع بفضل تأثير الشبع الذي يمنحه البروتين، ويزيد قليلًا من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء هضم الطعام.
مرجع سريع
- الصحة العامة (قليل الحركة): 0.8–1.0 جم/كجم من وزن الجسم
- خسارة الوزن: 1.6–2.2 جم/كجم للحفاظ على العضلات أثناء العجز السعري
- بناء العضلات: 1.8–2.5 جم/كجم حسب مستوى الخبرة التدريبية
- الأداء الرياضي: 2.0–3.1 جم/كجم
- وزّع الكمية على 4–5 وجبات بمقدار 25–40 جم لكل منها لأفضل النتائج
أدخل بياناتك
احصل على نطاق البروتين المخصص لك خلال ثوانٍ
الأسئلة الشائعة
عند تقليل السعرات الحرارية، يساعد تناول كمية أكبر من البروتين، حوالي 1.8 إلى 2.4 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، في الحفاظ على الكتلة العضلية ويمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول.