تناول البروتين مع أدوية GLP-1 (أوزمبيك، ويغوفي، مونجارو)
تُثبّط أدوية GLP-1 الشهية، لذا غالبًا ما ينخفض إجمالي تناول الطعام — وبالتالي البروتين — بشكل كبير. ولأن جزءًا كبيرًا من الوزن المفقود مع هذه الأدوية قد يأتي من العضلات إذا أُهمل…
احسب كمية البروتين التي تحتاجهاتُثبّط أدوية GLP-1 الشهية، لذا غالبًا ما ينخفض إجمالي تناول الطعام — وبالتالي البروتين — بشكل كبير. ولأن جزءًا كبيرًا من الوزن المفقود مع هذه الأدوية قد يأتي من العضلات إذا أُهمل البروتين، ينصح الكثير من الأطباء الآن بإعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة، والاستهداف نحو الحد الأعلى من النطاق المعتاد (حوالي 1.2–1.6 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، أو أكثر إذا كنت تمارس أيضًا تدريب المقاومة).
- تناول البروتين أولًا، قبل الكربوهيدرات أو الخضروات، في كل وجبة.
- فضّل الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الحجم (البيض، الزبادي اليوناني، بروتين مصل اللبن، الجبن القريش) لأن الشهية وحجم الوجبات ينخفضان.
- ادمج ذلك مع تدريب مقاومة خفيف عند الإمكان للمساعدة في حماية الكتلة العضلية.
هذه معلومات عامة، وليست نصيحة طبية. اتبع دائمًا إرشادات الطبيب المسؤول عن علاجك.
مرجع سريع
- الصحة العامة (قليل الحركة): 0.8–1.0 جم/كجم من وزن الجسم
- خسارة الوزن: 1.6–2.2 جم/كجم للحفاظ على العضلات أثناء العجز السعري
- بناء العضلات: 1.8–2.5 جم/كجم حسب مستوى الخبرة التدريبية
- الأداء الرياضي: 2.0–3.1 جم/كجم
- وزّع الكمية على 4–5 وجبات بمقدار 25–40 جم لكل منها لأفضل النتائج
أدخل بياناتك
احصل على نطاق البروتين المخصص لك خلال ثوانٍ
الأسئلة الشائعة
تقلل أدوية GLP-1 من الشهية، مما يقلل إجمالي تناول الطعام. تساعد الأولوية للبروتين في كل وجبة على تعويض فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن السريع. تأكد دائمًا من هدفك مع الطبيب المسؤول عن علاجك.