تناول البروتين للنساء
تتبع احتياجات البروتين لدى النساء نفس النطاقات المعتمدة على الوزن كما عند الرجال، مع بعض المراحل العمرية التي تتطلب كمية إضافية. يزيد الحمل والرضاعة الطبيعية كلاهما من احتياجات…
احسب كمية البروتين التي تحتاجهاتتبع احتياجات البروتين لدى النساء نفس النطاقات المعتمدة على الوزن كما عند الرجال، مع بعض المراحل العمرية التي تتطلب كمية إضافية. يزيد الحمل والرضاعة الطبيعية كلاهما من احتياجات البروتين لدعم نمو الطفل، بينما يساعد تناول كمية كافية من البروتين بعد انقطاع الطمث في تعويض الانخفاض الطبيعي في العضلات وكثافة العظام.
| المرحلة العمرية | الكمية الموصى بها |
|---|---|
| المرأة البالغة بشكل عام | 1.2 – 1.6 غ/كغ |
| الحمل | + حوالي 25 غ/يوم فوق الكمية الأساسية |
| الرضاعة الطبيعية | + حوالي 25 غ/يوم فوق الكمية الأساسية |
| ما بعد انقطاع الطمث | 1.4 – 1.8 غ/كغ (يدعم العظام والعضلات) |
هذه إرشادات عامة فقط — يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تأكيد الكمية المناسبة مع طبيبهن أو القابلة.
مرجع سريع
- الصحة العامة (قليل الحركة): 0.8–1.0 جم/كجم من وزن الجسم
- خسارة الوزن: 1.6–2.2 جم/كجم للحفاظ على العضلات أثناء العجز السعري
- بناء العضلات: 1.8–2.5 جم/كجم حسب مستوى الخبرة التدريبية
- الأداء الرياضي: 2.0–3.1 جم/كجم
- وزّع الكمية على 4–5 وجبات بمقدار 25–40 جم لكل منها لأفضل النتائج
أدخل بياناتك
احصل على نطاق البروتين المخصص لك خلال ثوانٍ
الأسئلة الشائعة
يحتاج معظم البالغين ما بين 0.8 و2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، حسب مستوى النشاط والأهداف. يحتاج قليلو الحركة كمية أقل، بينما يحتاج من يبنون العضلات أو من هم في عجز سعرات حرارية كمية أكبر للحفاظ على الكتلة النحيلة.