الاحتياج اليومي من البروتين حسب وزن الجسم
هل تبحث عن إجابة سريعة لوزنك؟ يعرض الجدول أدناه أهداف البروتين اليومية لأوزان الجسم الشائعة — نطاق أقل للصحة العامة ونطاق أعلى إذا كنت تتدرب بانتظام أو تتبع حمية لخسارة الدهون.
احسب كمية البروتين التي تحتاجهاهل تبحث عن إجابة سريعة لوزنك؟ يعرض الجدول أدناه أهداف البروتين اليومية لأوزان الجسم الشائعة — نطاق أقل للصحة العامة ونطاق أعلى إذا كنت تتدرب بانتظام أو تتبع حمية لخسارة الدهون.
| وزن الجسم | الصحة العامة (0.8–1.0 غ/كغ) | نشيط أو في حمية (1.6–2.2 غ/كغ) |
|---|---|---|
| 50 كغ (110 رطل) | 40–50 غ | 80–110 غ |
| 60 كغ (132 رطل) | 48–60 غ | 96–132 غ |
| 70 كغ (154 رطل) | 56–70 غ | 112–154 غ |
| 80 كغ (176 رطل) | 64–80 غ | 128–176 غ |
| 90 كغ (198 رطل) | 72–90 غ | 144–198 غ |
| 100 كغ (220 رطل) | 80–100 غ | 160–220 غ |
للحصول على هدف مخصص لوزنك وعمرك وهدفك بدقة، استخدم الحاسبة أعلاه.
مرجع سريع
- الصحة العامة (قليل الحركة): 0.8–1.0 جم/كجم من وزن الجسم
- خسارة الوزن: 1.6–2.2 جم/كجم للحفاظ على العضلات أثناء العجز السعري
- بناء العضلات: 1.8–2.5 جم/كجم حسب مستوى الخبرة التدريبية
- الأداء الرياضي: 2.0–3.1 جم/كجم
- وزّع الكمية على 4–5 وجبات بمقدار 25–40 جم لكل منها لأفضل النتائج
أدخل بياناتك
احصل على نطاق البروتين المخصص لك خلال ثوانٍ
الأسئلة الشائعة
يحتاج معظم البالغين ما بين 0.8 و2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، حسب مستوى النشاط والأهداف. يحتاج قليلو الحركة كمية أقل، بينما يحتاج من يبنون العضلات أو من هم في عجز سعرات حرارية كمية أكبر للحفاظ على الكتلة النحيلة.