البروتين لالتئام الجروح: كم للتعافي
يرفع التئام الجروح احتياج البروتين إلى نحو 1.25–1.5 غرام لكل كغم من وزن الجسم يوميًا، وأكثر للجروح الكبيرة أو الخطيرة. البروتين الكافي أساسي لبناء نسيج جديد ومقاومة العدوى.
احسب كمية البروتين التي تحتاجهاإصلاح الجروح عملية مكثفة البروتين: يحتاج الجسم أحماضًا أمينية لتكوين نسيج جديد وأوعية دموية وخلايا مناعية. التقصير يبطئ الالتئام ويرفع خطر المضاعفات، لذا يرتفع الاحتياج أثناء التعافي من جراحة أو إصابة.
أعطِ البروتين الأولوية في كل وجبة، وفكّر في وجبات خفيفة غنية بالبروتين إن كانت الشهية منخفضة، فالمرض والإصابة غالبًا ما يقلّلان التناول في الوقت الذي يكون فيه الاحتياج أعلى. هذا إرشاد عام، لذا اتبع توجيهات فريقك الطبي للجروح الخطيرة.
- هدف الالتئام: نحو 1.25–1.5 غ/كغم يوميًا
- الجروح الكبيرة أو الخطيرة قد تحتاج أكثر
- البروتين يبني النسيج ويدعم المناعة
- إرشاد عام؛ اتبع نصيحة فريقك الطبي
مرجع سريع
- الصحة العامة (قليل الحركة): 0.8–1.0 جم/كجم من وزن الجسم
- خسارة الوزن: 1.6–2.2 جم/كجم للحفاظ على العضلات أثناء العجز السعري
- بناء العضلات: 1.8–2.5 جم/كجم حسب مستوى الخبرة التدريبية
- الأداء الرياضي: 2.0–3.1 جم/كجم
- وزّع الكمية على 4–5 وجبات بمقدار 25–40 جم لكل منها لأفضل النتائج
أدخل بياناتك
احصل على نطاق البروتين المخصص لك خلال ثوانٍ
الأسئلة الشائعة
1 غرام لكل رطل من وزن الجسم (حوالي 2.2 غرام لكل كيلوغرام) يقع في الطرف الأعلى من النطاق المبني على الأدلة، ويناسب الأشخاص النحيفين ذوي التدريب المكثف. يحقق معظم الناس — بمن فيهم من يسعون فقط للحفاظ على العضلات أو خسارة الدهون — نتائج جيدة بنفس القدر مع 0.7 إلى 1 غرام لكل رطل (1.6 إلى 2.2 غرام لكل كيلوغرام).