البروتين لصحة البشرة والكولاجين
تعتمد بشرتك على بروتينَي الكولاجين والإيلاستين، لذا بلوغ 0.8–1.2 غرام على الأقل من البروتين لكل كغم من وزن الجسم يوميًا يدعم بنيتها وإصلاحها. البروتين الكافي يساعد التئام الجروح…
احسب كمية البروتين التي تحتاجهاالكولاجين، البروتين البنيوي الرئيسي في البشرة، يُبنى من أحماض أمينية يوفّرها بروتين الطعام. نظام يلبّي احتياجك من البروتين باطراد يمنح الجسم المادة الخام لصيانة البشرة وإصلاحها، خاصة بعد إصابة.
رغم شعبية مكمّلات الكولاجين، فإن تناول بروتين كلي كافٍ ببساطة، مع فيتامين ج اللازم لصنع الكولاجين، يغطي الأساسيات. لا كمية من البروتين الإضافي تعوّض عن الوقاية من الشمس والعناية العامة بالبشرة.
- ابلغ 0.8–1.2 غ/كغم يوميًا على الأقل
- الكولاجين والإيلاستين يُبنيان من بروتين الطعام
- فيتامين ج لازم لصنع الكولاجين
- البروتين يدعم الإصلاح لكنه لا يعوّض العناية بالبشرة
مرجع سريع
- الصحة العامة (قليل الحركة): 0.8–1.0 جم/كجم من وزن الجسم
- خسارة الوزن: 1.6–2.2 جم/كجم للحفاظ على العضلات أثناء العجز السعري
- بناء العضلات: 1.8–2.5 جم/كجم حسب مستوى الخبرة التدريبية
- الأداء الرياضي: 2.0–3.1 جم/كجم
- وزّع الكمية على 4–5 وجبات بمقدار 25–40 جم لكل منها لأفضل النتائج
أدخل بياناتك
احصل على نطاق البروتين المخصص لك خلال ثوانٍ
الأسئلة الشائعة
عند تقليل السعرات الحرارية، يساعد تناول كمية أكبر من البروتين، حوالي 1.8 إلى 2.4 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، في الحفاظ على الكتلة العضلية ويمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول.