البروتين لنمو الشعر: هل يساعد؟
يتكوّن الشعر إلى حد كبير من بروتين الكيراتين، لذا نظام يبلغ 0.8–1.2 غرام على الأقل من البروتين لكل كغم من وزن الجسم يوميًا يدعم نموًا طبيعيًا للشعر. قد يسبب النقص ترقّقًا وتساقطًا.
احسب كمية البروتين التي تحتاجهالأن بصيلات الشعر من أكثر الأنسجة نشاطًا أيضيًا، فهي حساسة لتناول البروتين المنخفض، وقد يدفع النقص المطوّل الشعر إلى طور تساقط. تلبية احتياجك الأساسي من البروتين إذًا أساس لشعر صحي.
لكن الأكل بما يفوق تناولًا كافيًا لن ينمّي الشعر أسرع؛ البروتين الإضافي يساعد فقط إن كنت ناقصًا سابقًا. ادعم الشعر بتغذية متوازنة عمومًا تشمل الحديد والزنك وسعرات كافية، لا بالبروتين المفرط وحده.
- ابلغ 0.8–1.2 غ/كغم يوميًا على الأقل
- الشعر يُبنى من بروتين الكيراتين
- النقص قد يسبب ترقّقًا وتساقطًا
- البروتين الإضافي يساعد فقط إن كنت ناقصًا
مرجع سريع
- الصحة العامة (قليل الحركة): 0.8–1.0 جم/كجم من وزن الجسم
- خسارة الوزن: 1.6–2.2 جم/كجم للحفاظ على العضلات أثناء العجز السعري
- بناء العضلات: 1.8–2.5 جم/كجم حسب مستوى الخبرة التدريبية
- الأداء الرياضي: 2.0–3.1 جم/كجم
- وزّع الكمية على 4–5 وجبات بمقدار 25–40 جم لكل منها لأفضل النتائج
أدخل بياناتك
احصل على نطاق البروتين المخصص لك خلال ثوانٍ
الأسئلة الشائعة
لبناء العضلات، استهدف حوالي 1.6 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، إلى جانب تدريب المقاومة وفائض بسيط في السعرات الحرارية.