نقص البروتين: علامات تدل على أنك لا تأكل ما يكفي

نقص البروتين الحقيقي نادر في البلدان مرتفعة الدخل، لكن المدخول دون الأمثل شائع — خصوصًا بين كبار السن ومتّبعي الحميات المزمنة ومن يتخطون الوجبات. تشمل العلامات المبكرة فقدان القوة، وعودة الجوع سريعًا بعد الأكل، وبطء التئام الجروح، وتكرار العدوى.

يعكس تساقط الشعر وهشاشة الأظافر — وفي الحالات الشديدة التورم (الوذمة) — أدوار البروتين البنيوية وفي توازن السوائل. والحل بسيط: احسب هدفك الشخصي بالحاسبة أعلاه، ثم اجعل في كل وجبة مصدر بروتين بحجم راحة اليد. راجع الطبيب إذا استمرت الأعراض — فلعدد منها أسباب غير غذائية.

• فقدان العضلات والقوة رغم النشاط الطبيعي
• جوع مستمر ورغبة في الأكل بعد الوجبات بوقت قصير
• تساقط الشعر وهشاشة الأظافر وبطء التئام الجلد
• أمراض خفيفة متكررة وتعافٍ بطيء من التمرين

الأسئلة الشائعة