البروتين للأطفال الصغار: دليل بسيط
يحتاج الأطفال من عام إلى ثلاثة أعوام إلى نحو 1.05 غرام من البروتين لكل كغم من وزن الجسم يوميًا، نحو 13 غرامًا لطفل نموذجي وزنه 12 كغم. حصص صغيرة متكررة من أطعمة مألوفة تغطي ذلك…
احسب كمية البروتين التي تحتاجهاينمو الأطفال الصغار بسرعة لكنهم يأكلون قليلًا، لذا يُقدَّم البروتين على نحو أفضل بحصص صغيرة موزّعة على عدة وجبات ووجبات خفيفة. الحليب والألبان وحدها توفّر غالبًا جزءًا كبيرًا من بروتين الطفل الصغير، وتضيف أطعمة أخرى الباقي.
من الخيارات الجيدة الزبادي كامل الدسم والجبن والبيض والبقول المطبوخة جيدًا واللحم والسمك المفروم ناعمًا أو المُقطّع. لا حاجة لمكمّلات بروتين؛ نظام متنوع يلبّي الاحتياج، ويمكنك مراجعة التفاصيل مع طبيب الأطفال.
- هدف 1–3 أعوام: نحو 1.05 غ/كغم يوميًا
- نحو 13 غ يوميًا لطفل وزنه 12 كغم
- الألبان توفّر جزءًا كبيرًا من البروتين
- لا مكمّلات؛ اسأل طبيب الأطفال عند الشك
مرجع سريع
- الصحة العامة (قليل الحركة): 0.8–1.0 جم/كجم من وزن الجسم
- خسارة الوزن: 1.6–2.2 جم/كجم للحفاظ على العضلات أثناء العجز السعري
- بناء العضلات: 1.8–2.5 جم/كجم حسب مستوى الخبرة التدريبية
- الأداء الرياضي: 2.0–3.1 جم/كجم
- وزّع الكمية على 4–5 وجبات بمقدار 25–40 جم لكل منها لأفضل النتائج
أدخل بياناتك
احصل على نطاق البروتين المخصص لك خلال ثوانٍ
الأسئلة الشائعة
نعم — بعد حساب هدف البروتين الخاص بك، بدّل إلى خيار نباتي صرف ضمن "تفضيل النظام الغذائي" في النتائج لرؤية يوم نموذجي مبني بالكامل من مصادر نباتية مثل التوفو والعدس والحمص وزبدة الفول السوداني وحليب الصويا وبروتين نباتي مسحوق يصل مجموعه إلى هدفك.