البروتين للأطفال: كم يحتاجون؟
يحتاج أطفال المدارس إلى نحو 0.95 غرام من البروتين لكل كغم من وزن الجسم يوميًا، وهو لطفل وزنه 30 كغم نحو 28 غرامًا. تُلبّى الاحتياجات على نحو أفضل بالأطعمة اليومية لا المكمّلات.
احسب كمية البروتين التي تحتاجهايحتاج الأطفال البروتين للنمو والصيانة، لكن الكمية لكل كيلوغرام أعلى بقدر متواضع فقط من البالغين وتُلبّى بسهولة بنظام متوازن. يبلغ معظم الأطفال في الدول المتقدمة هدفهم بلا جهد خاص.
قدّم بروتينًا في كل وجبة من مصادر متنوعة كالحليب والبيض والزبادي والبقول والدجاج والسمك. مكمّلات البروتين والمخفوقات غير ضرورية عمومًا للأطفال الأصحاء؛ توفّر الأطعمة الكاملة البروتين وسائر المغذيات التي يتطلبها النمو.
- هدف سن المدرسة: نحو 0.95 غ/كغم يوميًا
- طفل وزنه 30 كغم يحتاج نحو 28 غ يوميًا
- الأطعمة الكاملة تغطي الاحتياج بسهولة
- المكمّلات عادةً غير ضرورية للأطفال الأصحاء
مرجع سريع
- الصحة العامة (قليل الحركة): 0.8–1.0 جم/كجم من وزن الجسم
- خسارة الوزن: 1.6–2.2 جم/كجم للحفاظ على العضلات أثناء العجز السعري
- بناء العضلات: 1.8–2.5 جم/كجم حسب مستوى الخبرة التدريبية
- الأداء الرياضي: 2.0–3.1 جم/كجم
- وزّع الكمية على 4–5 وجبات بمقدار 25–40 جم لكل منها لأفضل النتائج
أدخل بياناتك
احصل على نطاق البروتين المخصص لك خلال ثوانٍ
الأسئلة الشائعة
يحتاج النباتيون نفس كمية البروتين التي يحتاجها أي شخص آخر حسب الوزن ومستوى النشاط والهدف — والفرق هو الحصول عليه من أطعمة مثل الجبن القريش والعدس والتوفو والزبادي اليوناني والبيض ومنتجات الألبان بدلًا من اللحوم. الجمع بين عدة مصادر نباتية على مدار اليوم (مثل العدس مع الأرز أو العدس مع الجبن القريش) يغطي المجموعة الكاملة من الأحماض الأمينية الأساسية.