البروتين للمراهقين: كم يحتاجون أثناء النمو؟
يحتاج المراهقون إلى نحو 0.85–1.0 غرام من البروتين لكل كغم من وزن الجسم يوميًا لدعم النمو، وقد يستفيد الرياضيون المراهقون من 1.2–1.6 غ/كغم. الوجبات المتوازنة تغطي هذه الكميات —…
احسب كمية البروتين التي تحتاجهايبلغ احتياج البروتين لكل كيلوغرام ذروته أثناء طفرة النمو، حين يبني الجسم العظام والعضلات والأنسجة بأسرع وتيرة. وجبات منتظمة تعتمد على الحليب والزبادي والبيض واللحم والسمك والبقوليات والمكسرات تغطي هذه الاحتياجات بسهولة لمعظم المراهقين.
يمكن للرياضيين المراهقين الذين يتدربون معظم الأيام استهداف 1.2–1.6 غ/كغم، ويفضَّل أن يكون ذلك 20–40 غرامًا من البروتين في كل وجبة مع وجبة خفيفة غنية بالبروتين بعد التدريب. ركّز على الطعام الحقيقي أولًا؛ فمسحوق البروتين وسيلة راحة لا ضرورة، والحميات القاسية في سنوات النمو قد تسبب ضررًا دائمًا.
- المراهقون عمومًا: 0.85–1.0 غ/كغم يوميًا من وجبات متوازنة
- الرياضيون المراهقون: 1.2–1.6 غ/كغم يوميًا موزعة على 3–4 وجبات
- لكل وجبة: نحو 20–40 غ حسب حجم الجسم
- الطعام أولًا — المكملات نادرًا ما تلزم في سن المراهقة
مرجع سريع
- الصحة العامة (قليل الحركة): 0.8–1.0 جم/كجم من وزن الجسم
- خسارة الوزن: 1.6–2.2 جم/كجم للحفاظ على العضلات أثناء العجز السعري
- بناء العضلات: 1.8–2.5 جم/كجم حسب مستوى الخبرة التدريبية
- الأداء الرياضي: 2.0–3.1 جم/كجم
- وزّع الكمية على 4–5 وجبات بمقدار 25–40 جم لكل منها لأفضل النتائج
أدخل بياناتك
احصل على نطاق البروتين المخصص لك خلال ثوانٍ