البروتين بعد الولادة: دعم التعافي
في الأسابيع بعد الولادة، تناول بروتين نحو 1.2–1.6 غرام لكل كغم من وزن الجسم يوميًا يدعم إصلاح الأنسجة والتعافي. إن كنتِ ترضعين، أضيفي نحو 20–25 غرامًا يوميًا لإنتاج الحليب.
احسب كمية البروتين التي تحتاجهايحتاج الجسم بروتينًا إضافيًا للشفاء بعد الولادة وإعادة بناء الأنسجة، وإن كنتِ ترضعين، لإنتاج الحليب. التناول الكافي يساعد أيضًا على حفظ العضلات في فترة مرهقة من نوم متقطع ووجبات غير منتظمة.
أبقي في متناولك أطعمة سهلة غنية بالبروتين كالزبادي والبيض والجبن والمكسرات واللحم المطبوخ مسبقًا لتأكلي جيدًا ولو كان الوقت ضيقًا. هذا إرشاد غذائي عام؛ يمكن لمقدّم رعايتك تكييفه مع تعافيك.
- هدف التعافي: 1.2–1.6 غ/كغم يوميًا
- أضيفي 20–25 غ يوميًا إن كنتِ ترضعين
- أبقي وجبات بروتين سريعة في المتناول
- إرشاد عام؛ خصّصيه مع مقدّم رعايتك
مرجع سريع
- الصحة العامة (قليل الحركة): 0.8–1.0 جم/كجم من وزن الجسم
- خسارة الوزن: 1.6–2.2 جم/كجم للحفاظ على العضلات أثناء العجز السعري
- بناء العضلات: 1.8–2.5 جم/كجم حسب مستوى الخبرة التدريبية
- الأداء الرياضي: 2.0–3.1 جم/كجم
- وزّع الكمية على 4–5 وجبات بمقدار 25–40 جم لكل منها لأفضل النتائج
أدخل بياناتك
احصل على نطاق البروتين المخصص لك خلال ثوانٍ
الأسئلة الشائعة
نعم — بعد حساب هدف البروتين الخاص بك، بدّل إلى خيار نباتي صرف ضمن "تفضيل النظام الغذائي" في النتائج لرؤية يوم نموذجي مبني بالكامل من مصادر نباتية مثل التوفو والعدس والحمص وزبدة الفول السوداني وحليب الصويا وبروتين نباتي مسحوق يصل مجموعه إلى هدفك.