البروتين أثناء الرضاعة: الاحتياج اليومي
ترفع الرضاعة احتياج البروتين بنحو 20–25 غرامًا يوميًا فوق تناولك المعتاد لدعم إنتاج الحليب. كثير من المرضعات يكنّ بخير حول 1.3–1.5 غرام من البروتين لكل كغم من وزن الجسم يوميًا.
احسب كمية البروتين التي تحتاجهاإنتاج حليب الأم يسحب من مخزون البروتين لديك، لذا الاحتياج أعلى من الحمل وأعلى بكثير من الأساس العام. تلبيته تدعم إمدادًا صحيًا للحليب وتعافيك وطاقتك في فترة النفاس.
وزّعي البروتين على وجبات ووجبات خفيفة منتظمة، ما يساعد أيضًا على الجوع المتكرر للرضاعة. ركّزي على مصادر كثيفة المغذيات واشربي جيدًا؛ هذا إرشاد عام، لذا راجعي احتياجك الفردي مع مقدّم رعايتك.
- أضيفي نحو 20–25 غ يوميًا فوق الأساس
- كثير من الأمهات بخير عند 1.3–1.5 غ/كغم يوميًا
- الوجبات البروتينية المتكررة تساعد على الجوع
- إرشاد عام؛ أكّدي احتياجك مع مقدّم رعايتك
مرجع سريع
- الصحة العامة (قليل الحركة): 0.8–1.0 جم/كجم من وزن الجسم
- خسارة الوزن: 1.6–2.2 جم/كجم للحفاظ على العضلات أثناء العجز السعري
- بناء العضلات: 1.8–2.5 جم/كجم حسب مستوى الخبرة التدريبية
- الأداء الرياضي: 2.0–3.1 جم/كجم
- وزّع الكمية على 4–5 وجبات بمقدار 25–40 جم لكل منها لأفضل النتائج
أدخل بياناتك
احصل على نطاق البروتين المخصص لك خلال ثوانٍ
الأسئلة الشائعة
تقلل أدوية GLP-1 من الشهية، مما يقلل إجمالي تناول الطعام. تساعد الأولوية للبروتين في كل وجبة على تعويض فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن السريع. تأكد دائمًا من هدفك مع الطبيب المسؤول عن علاجك.