البروتين أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية
يرفع الحمل احتياجات البروتين إلى نحو 1.1 غرام لكل كغم من وزن الجسم يوميًا — أي نحو 25 غرامًا إضافيًا — وتُبقي الرضاعة الطبيعية الاحتياجات مرتفعة بمستوى مماثل. أكّدي هدفك الشخصي…
احسب كمية البروتين التي تحتاجهاترتفع احتياجات البروتين خصوصًا في الثلثين الثاني والثالث من الحمل، مع نمو الجنين والمشيمة وأنسجة الأم. تعادل التوصيات نحو 1.1 غرام لكل كغم يوميًا — أي 70–100 غرام لكثير من النساء، أو 25 غرامًا أكثر من احتياج ما قبل الحمل — وتُبقي الرضاعة الاحتياجات عند مستوى مماثل.
حققي الهدف بأطعمة توفر أيضًا الحديد والكولين واليود والكالسيوم: البيض ومنتجات الألبان والسمك المطهو جيدًا قليل الزئبق والدواجن والبقوليات والتوفو والمكسرات. تجنّبي مكملات البروتين عالية الجرعة ما لم يوصِ بها الطبيب أو القابلة، واعتبري هذه الصفحة معلومات عامة لا نصيحة طبية.
- الثلثان الثاني والثالث: نحو 1.1 غ/كغم يوميًا (~25 غ إضافية)
- الرضاعة الطبيعية: تبقى الاحتياجات مرتفعة بمستوى مماثل
- اختاري أطعمة بروتينية غنية بالحديد والكولين والكالسيوم
- ناقشي المكملات والأهداف الشخصية مع الطبيب أو القابلة
مرجع سريع
- الصحة العامة (قليل الحركة): 0.8–1.0 جم/كجم من وزن الجسم
- خسارة الوزن: 1.6–2.2 جم/كجم للحفاظ على العضلات أثناء العجز السعري
- بناء العضلات: 1.8–2.5 جم/كجم حسب مستوى الخبرة التدريبية
- الأداء الرياضي: 2.0–3.1 جم/كجم
- وزّع الكمية على 4–5 وجبات بمقدار 25–40 جم لكل منها لأفضل النتائج
أدخل بياناتك
احصل على نطاق البروتين المخصص لك خلال ثوانٍ