البروتين لموظفي المكاتب والأعمال المكتبية
إن كان عملك مكتبيًا خاملًا، استهدف 1.0–1.4 غرام على الأقل من البروتين لكل كغم من وزن الجسم يوميًا، أكثر من الحد الأدنى، لحفظ العضلات وضبط الشهية. يستهدف موظف وزنه 75 كغم نحو…
احسب كمية البروتين التي تحتاجهاالعمل المكتبي يعني حركة يومية قليلة، ما يسهّل فقد العضلات عبر السنين والإفراط في تسالٍ كثيفة السعرات. تناول بروتين أعلى باعتدال يساعد على مقاومة كليهما بدعم العضلات وإبقائك أكثر شبعًا بين الوجبات.
خطّط لوجبات غنية بالبروتين وتسالٍ ملائمة للمكتب كالزبادي اليوناني والمكسرات والبيض المسلوق أو فول الصويا لتفادي فخ آلة البيع عصرًا. إضافة أي تدريب مقاومة خارج ساعات العمل يجعل ذلك البروتين أكثر فائدة بكثير.
- هدف الخامل: 1.0–1.4 غ/كغم يوميًا
- بروتين أكثر يكبح التسالي ويحفظ العضلات
- أبقِ تسالي بروتين ملائمة للمكتب في المتناول
- أضف تدريب مقاومة خارج ساعات العمل
مرجع سريع
- الصحة العامة (قليل الحركة): 0.8–1.0 جم/كجم من وزن الجسم
- خسارة الوزن: 1.6–2.2 جم/كجم للحفاظ على العضلات أثناء العجز السعري
- بناء العضلات: 1.8–2.5 جم/كجم حسب مستوى الخبرة التدريبية
- الأداء الرياضي: 2.0–3.1 جم/كجم
- وزّع الكمية على 4–5 وجبات بمقدار 25–40 جم لكل منها لأفضل النتائج
أدخل بياناتك
احصل على نطاق البروتين المخصص لك خلال ثوانٍ
الأسئلة الشائعة
يحتاج النباتيون نفس كمية البروتين التي يحتاجها أي شخص آخر حسب الوزن ومستوى النشاط والهدف — والفرق هو الحصول عليه من أطعمة مثل الجبن القريش والعدس والتوفو والزبادي اليوناني والبيض ومنتجات الألبان بدلًا من اللحوم. الجمع بين عدة مصادر نباتية على مدار اليوم (مثل العدس مع الأرز أو العدس مع الجبن القريش) يغطي المجموعة الكاملة من الأحماض الأمينية الأساسية.