البروتين في حمية الكيتو: كم هو الصواب؟
في حمية الكيتو، تناول بروتين معتدل نحو 1.2–1.7 غرام لكل كغم من وزن الجسم يوميًا يدعم العضلات دون إخلال بالحالة الكيتونية لدى معظم الناس. يستهدف شخص وزنه 75 كغم نحو 90–130 غرامًا…
احسب كمية البروتين التي تحتاجهاالكيتو حمية عالية الدهون منخفضة الكربوهيدرات جدًا، وخرافة شائعة أن كثرة البروتين تخرجك من الحالة الكيتونية. للغالبية العظمى، تناول بروتين معتدل إلى مرتفع نسبيًا مقبول ويساعد على حفظ العضلات بينما الدهون الوقود الرئيسي.
أعطِ الأولوية للبروتين والدهون، وأبقِ الكربوهيدرات منخفضة، واضبط حسب أهدافك: بروتين أكثر إن رفعت الأثقال، وأقل قليلًا إن كان الهدف حالة كيتونية علاجية. ركّز على مصادر كاملة كالبيض واللحم والسمك والجبن.
- هدف الكيتو: 1.2–1.7 غ/كغم يوميًا
- البروتين المعتدل نادرًا ما يخل بالحالة الكيتونية
- رافعو الأثقال يمكنهم البقاء في الحد الأعلى
- ابنِ الوجبات من البيض واللحم والسمك والجبن
مرجع سريع
- الصحة العامة (قليل الحركة): 0.8–1.0 جم/كجم من وزن الجسم
- خسارة الوزن: 1.6–2.2 جم/كجم للحفاظ على العضلات أثناء العجز السعري
- بناء العضلات: 1.8–2.5 جم/كجم حسب مستوى الخبرة التدريبية
- الأداء الرياضي: 2.0–3.1 جم/كجم
- وزّع الكمية على 4–5 وجبات بمقدار 25–40 جم لكل منها لأفضل النتائج
أدخل بياناتك
احصل على نطاق البروتين المخصص لك خلال ثوانٍ
الأسئلة الشائعة
لبناء العضلات، استهدف حوالي 1.6 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، إلى جانب تدريب المقاومة وفائض بسيط في السعرات الحرارية.