البروتين للكروسفت: كم للتعافي والنمو
يحتاج رياضيو الكروسفت عادةً إلى 1.6–2.2 غرام من البروتين لكل كغم من وزن الجسم يوميًا، لأن الرياضة تمزج القوة والقدرة والتكييف الأيضي. لرياضي وزنه 80 كغم يعني ذلك نحو 130–175…
احسب كمية البروتين التي تحتاجهايخلق التدريب الوظيفي عالي الشدة طلبًا كبيرًا للإصلاح، لذا يقع الكروسفت في نطاق البروتين نفسه لتدريب القوة المخصص. من يسعى إلى جسم ممشوق وأداء أفضل معًا يستفيد من الحد الأعلى، خاصة أثناء الحمية.
التوقيت العملي يساعد على تحمل تمارين اليوم: وجبة بروتين وكربوهيدرات خلال ساعتين من التدريب، مع توزيع متساوٍ على ثلاث أو أربع وجبات، يُبقي التعافي مرتفعًا. الأطعمة الكاملة أولًا، مع مخفوق للإكمال في أيام الجلستين.
- الهدف اليومي: 1.6–2.2 غ/كغم
- مراحل التنشيف: اقترب من الحد الأعلى
- جدّد بالبروتين والكربوهيدرات بعد كل تمرين
- وزّع البروتين على 3–4 وجبات لتعافٍ ثابت
مرجع سريع
- الصحة العامة (قليل الحركة): 0.8–1.0 جم/كجم من وزن الجسم
- خسارة الوزن: 1.6–2.2 جم/كجم للحفاظ على العضلات أثناء العجز السعري
- بناء العضلات: 1.8–2.5 جم/كجم حسب مستوى الخبرة التدريبية
- الأداء الرياضي: 2.0–3.1 جم/كجم
- وزّع الكمية على 4–5 وجبات بمقدار 25–40 جم لكل منها لأفضل النتائج
أدخل بياناتك
احصل على نطاق البروتين المخصص لك خلال ثوانٍ
الأسئلة الشائعة
يحقق معظم الناس أفضل النتائج باستهداف 25 إلى 40 غرامًا من البروتين لكل وجبة، موزعة على 3-4 وجبات يوميًا. هذا يبقي تخليق بروتين العضلات مرتفعًا طوال اليوم بدلًا من تركيز التناول في وجبة كبيرة واحدة.