البروتين للكاليسثينكس: عضلات بوزن الجسم
يحتاج رياضيو الكاليسثينكس إلى نفس 1.6–2.2 غرام من البروتين لكل كغم من وزن الجسم يوميًا مثل متدربي الأثقال لبناء العضلات، لأن التدريب بوزن الجسم يظل تدريب مقاومة. يستهدف رياضي وزنه…
احسب كمية البروتين التي تحتاجهايأتي التقدم في الكاليسثينكس من جعل حركات وزن الجسم أصعب مع الوقت، ما يحفّز نمو العضلات مثلما يفعل الوزن المضاف. لذا يتحدد احتياجك من البروتين بمحفّز التدريب لا بالمعدات، وينطبق نطاق تدريب القوة.
لأن البقاء ممشوقًا نسبيًا يساعد في مهارات كالعقلة والروافع، يتدرب كثير من رياضيي الكاليسثينكس قرب سعرات الثبات. في تلك الحالة، إبقاء البروتين في الحد الأعلى يحمي العضلات بينما تبقى دهون الجسم منخفضة.
- الهدف اليومي: 1.6–2.2 غ/كغم
- تدرجات وزن الجسم تُحتسب تدريب مقاومة
- ابقَ ممشوقًا للمهارات مع إبقاء البروتين مرتفعًا
- وزّع على 3–4 وجبات بمقدار 30–45 غ
مرجع سريع
- الصحة العامة (قليل الحركة): 0.8–1.0 جم/كجم من وزن الجسم
- خسارة الوزن: 1.6–2.2 جم/كجم للحفاظ على العضلات أثناء العجز السعري
- بناء العضلات: 1.8–2.5 جم/كجم حسب مستوى الخبرة التدريبية
- الأداء الرياضي: 2.0–3.1 جم/كجم
- وزّع الكمية على 4–5 وجبات بمقدار 25–40 جم لكل منها لأفضل النتائج
أدخل بياناتك
احصل على نطاق البروتين المخصص لك خلال ثوانٍ
الأسئلة الشائعة
يحتاج النباتيون نفس كمية البروتين التي يحتاجها أي شخص آخر حسب الوزن ومستوى النشاط والهدف — والفرق هو الحصول عليه من أطعمة مثل الجبن القريش والعدس والتوفو والزبادي اليوناني والبيض ومنتجات الألبان بدلًا من اللحوم. الجمع بين عدة مصادر نباتية على مدار اليوم (مثل العدس مع الأرز أو العدس مع الجبن القريش) يغطي المجموعة الكاملة من الأحماض الأمينية الأساسية.