البروتين للاعبي كرة السلة: كم تأكل
يحتاج لاعبو كرة السلة إلى نحو 1.4–1.9 غرام من البروتين لكل كغم من وزن الجسم يوميًا لتغذية القفز والعدو والاحتكاك مع دعم التعافي. يستهدف لاعب وزنه 85 كغم نحو 120–160 غرامًا يوميًا.
احسب كمية البروتين التي تحتاجهاالقفزات الانفجارية والتغيرات في الاتجاه والاحتكاك البدني في كرة السلة تخلق ضررًا عضليًا كبيرًا فوق حجم الجري. بروتين أعلى يدعم إصلاح ذلك الضرر ويساعد على الحفاظ على عضلات ممشوقة وقوية طوال موسم طويل.
أعطِ الأولوية لوجبة بروتين وكربوهيدرات بعد المباريات والتدريبات، وأبقِ البروتين متساويًا خلال اليوم لتحمّل المباريات المتلاحقة. يجب أن تتصدر المصادر الكاملة، مع مخفوق كخيار مريح حين يضيق الجدول.
- الهدف اليومي: 1.4–1.9 غ/كغم يوميًا
- اللعب الانفجاري يضيف متطلبات إصلاح عضلي
- جدّد بالبروتين والكربوهيدرات بعد المباريات
- أبقِ التناول متساويًا في جدول مزدحم
مرجع سريع
- الصحة العامة (قليل الحركة): 0.8–1.0 جم/كجم من وزن الجسم
- خسارة الوزن: 1.6–2.2 جم/كجم للحفاظ على العضلات أثناء العجز السعري
- بناء العضلات: 1.8–2.5 جم/كجم حسب مستوى الخبرة التدريبية
- الأداء الرياضي: 2.0–3.1 جم/كجم
- وزّع الكمية على 4–5 وجبات بمقدار 25–40 جم لكل منها لأفضل النتائج
أدخل بياناتك
احصل على نطاق البروتين المخصص لك خلال ثوانٍ
الأسئلة الشائعة
يحتاج معظم البالغين ما بين 0.8 و2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، حسب مستوى النشاط والأهداف. يحتاج قليلو الحركة كمية أقل، بينما يحتاج من يبنون العضلات أو من هم في عجز سعرات حرارية كمية أكبر للحفاظ على الكتلة النحيلة.