Calculadora de Proteína

Proteína para trabalho de escritório e empregos sedentários

Se você tem um trabalho de escritório sedentário, mire pelo menos 1,0 a 1,4 g de proteína por kg de peso corporal por dia, mais que o mínimo, para preservar músculo e controlar o…

Calcule sua ingestão de proteína

Um trabalho de escritório significa pouco movimento diário, o que facilita perder músculo ao longo dos anos e exagerar em lanches densos em calorias. Uma ingestão de proteína um pouco maior ajuda a conter ambos, apoiando o músculo e mantendo você mais saciado entre as refeições.

Planeje refeições ricas em proteína e lanches adequados à mesa como iogurte grego, oleaginosas, ovos cozidos ou edamame para evitar a armadilha da máquina no meio da tarde. Adicionar qualquer treino de força fora do horário de trabalho torna essa proteína bem mais útil.

  • Meta sedentária: 1,0-1,4 g/kg por dia
  • Mais proteína contém os lanches e preserva músculo
  • Mantenha lanches proteicos adequados à mesa ao alcance
  • Adicione treino de força fora do horário de trabalho

Referência rápida

  • Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
  • Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
  • Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
  • Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
  • Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados

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Perguntas frequentes

Vegetarianos precisam da mesma quantidade de proteína que qualquer pessoa, conforme peso, nível de atividade e objetivo — a diferença é obtê-la de alimentos como paneer, lentilhas, tofu, iogurte grego, ovos e laticínios em vez de carne. Combinar algumas fontes vegetais ao longo do dia (por exemplo, lentilhas com arroz ou dal com paneer) cobre toda a gama de aminoácidos essenciais.

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