Proteína para iniciantes na academia: por onde começar
Novos frequentadores da academia devem mirar cerca de 1,4 a 1,8 g de proteína por kg de peso corporal por dia para apoiar seus primeiros ganhos sem complicar. Um iniciante de 70…
Calcule sua ingestão de proteínaNos seus primeiros meses de treino, o músculo é ganho com facilidade, então uma ingestão de proteína moderada e constante basta para ver progresso claro. Não são necessárias combinações complexas de suplementos; uma meta diária sólida de comida de verdade cumpre o papel.
Adquira o hábito de montar cada refeição em torno de uma fonte de proteína e, se for prático, tomar um shake após o treino. À medida que fica mais forte e treina mais pesado, você pode empurrar a ingestão para a faixa de ganho de músculo de 1,6-2,2 g/kg.
- Meta de iniciante: 1,4-1,8 g/kg por dia
- Os primeiros ganhos vêm fácil com proteína constante
- Monte cada refeição em torno de uma fonte de proteína
- Avance para 1,6-2,2 g/kg conforme progride
Referência rápida
- Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
- Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
- Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
- Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados
Insira Seus Dados
Obtenha sua faixa de proteína personalizada em segundos