Proteína para crianças: de quanto elas precisam?
Crianças em idade escolar precisam de cerca de 0,95 g de proteína por kg de peso corporal por dia, o que para uma criança de 30 kg são cerca de 28 g. As necessidades são melhor…
Calcule sua ingestão de proteínaAs crianças precisam de proteína para crescer e para a manutenção, mas a quantidade por quilo é apenas modestamente maior que a dos adultos e é facilmente atendida por uma dieta equilibrada. A maioria das crianças em países desenvolvidos atinge a meta sem esforço especial.
Ofereça proteína em cada refeição a partir de fontes variadas como leite, ovos, iogurte, leguminosas, frango e peixe. Suplementos e shakes de proteína são geralmente desnecessários para crianças saudáveis; os alimentos integrais fornecem proteína e os demais nutrientes que o crescimento exige.
- Meta em idade escolar: cerca de 0,95 g/kg por dia
- Uma criança de 30 kg precisa de cerca de 28 g por dia
- Os alimentos integrais cobrem a necessidade com facilidade
- Suplementos são geralmente desnecessários para crianças saudáveis
Referência rápida
- Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
- Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
- Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
- Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados
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