Proteína para bebês e crianças pequenas: um guia simples
Crianças de um a três anos precisam de cerca de 1,05 g de proteína por kg de peso corporal por dia, aproximadamente 13 g para uma criança típica de 12 kg. Porções pequenas e…
Calcule sua ingestão de proteínaAs crianças pequenas crescem rápido mas comem pouco, então a proteína é melhor fornecida em pequenas porções ao longo de várias refeições e lanches. Leite e laticínios sozinhos costumam fornecer boa parte da proteína de uma criança pequena, com outros alimentos completando o restante.
Boas opções incluem iogurte integral, queijo, ovos, leguminosas bem cozidas e carne e peixe finamente picados ou desfiados. Não são necessários suplementos de proteína; uma dieta variada atende à necessidade, e você pode verificar detalhes com o pediatra.
- Meta de 1 a 3 anos: cerca de 1,05 g/kg por dia
- Aproximadamente 13 g por dia para uma criança de 12 kg
- Os laticínios fornecem boa parte da proteína
- Sem suplementos; pergunte ao pediatra em caso de dúvida
Referência rápida
- Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
- Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
- Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
- Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados
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