Proteína no pós-parto: apoiar a recuperação
Nas semanas após o parto, uma ingestão de proteína de cerca de 1,2 a 1,6 g por kg de peso corporal por dia apoia o reparo dos tecidos e a recuperação. Se amamenta, adicione cerca…
Calcule sua ingestão de proteínaO corpo precisa de proteína extra para cicatrizar após o parto, reconstruir tecido e, se amamenta, produzir leite. Uma ingestão adequada também ajuda a preservar músculo em um período exigente de sono interrompido e refeições irregulares.
Mantenha à mão alimentos fáceis e ricos em proteína, como iogurte, ovos, queijo, oleaginosas e carne já cozida, para comer bem mesmo com pouco tempo. Isto é orientação nutricional geral; seu profissional pode adaptá-la à sua recuperação.
- Meta de recuperação: 1,2-1,6 g/kg por dia
- Adicione 20-25 g por dia se amamenta
- Mantenha lanches proteicos rápidos ao alcance
- Orientação geral; personalize com seu profissional
Referência rápida
- Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
- Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
- Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
- Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados
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Perguntas frequentes
Sim — depois de calcular sua meta de proteína, mude para a opção Vegana em "Preferência alimentar" nos resultados para ver um dia de exemplo composto inteiramente por fontes vegetais como tofu, lentilhas, grão-de-bico, manteiga de amendoim, leite de soja e proteína vegetal em pó que soma sua meta.