Proteína na gravidez e na amamentação
A gravidez eleva as necessidades de proteína para cerca de 1,1 g por kg de peso corporal por dia — aproximadamente 25 g extra — e a amamentação mantém-nas igualmente elevadas.…
Calcule sua ingestão de proteínaAs necessidades de proteína aumentam sobretudo no segundo e terceiro trimestres, à medida que o bebé, a placenta e os tecidos maternos crescem. As recomendações equivalem a cerca de 1,1 g por kg por dia — 70–100 g para muitas mulheres, ou 25 g mais do que antes da gravidez — e a amamentação mantém as necessidades num nível semelhante.
Atinja o objetivo com alimentos que também fornecem ferro, colina, iodo e cálcio: ovos, laticínios, peixe cozinhado com baixo teor de mercúrio, aves, leguminosas, tofu e frutos secos. Evite suplementos de proteína em doses altas salvo recomendação do seu médico ou parteira, e trate esta página como informação geral, não como aconselhamento médico.
- Segundo e terceiro trimestres: cerca de 1,1 g/kg por dia (~25 g extra)
- Amamentação: as necessidades mantêm-se elevadas a um nível semelhante
- Escolha alimentos proteicos ricos em ferro, colina e cálcio
- Fale de suplementos e objetivos pessoais com o seu médico ou parteira
Referência rápida
- Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
- Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
- Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
- Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados
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