Proteína depois dos 40: por que você precisa de mais
Depois dos 40, mire pelo menos 1,2 a 1,6 g de proteína por kg de peso corporal por dia para conter a perda gradual de músculo que começa na meia-idade. Um adulto de 75 kg mira…
Calcule sua ingestão de proteínaA partir dos quarenta, o músculo fica um pouco mais resistente ao sinal de construção da proteína e do treino, um fenômeno chamado resistência anabólica. Comer mais proteína que os adultos jovens, combinada com exercício de força, ajuda a superar isso e a preservar a força.
A distribuição importa mais com a idade: atingir 30-40 g por refeição é mais eficaz que quantidades menores, pois cada refeição precisa ser grande o suficiente para acionar a síntese proteica. Priorize a proteína no café da manhã, muitas vezes a refeição com menos proteína.
- Meta a partir dos 40: pelo menos 1,2-1,6 g/kg por dia
- O músculo que envelhece precisa de um estímulo proteico maior
- Mire 30-40 g por refeição
- Combine com treino de força para manter a força
Referência rápida
- Saúde geral (sedentário): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Perda de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo em déficit
- Ganho de músculo: 1,8–2,5 g/kg dependendo da experiência de treino
- Desempenho atlético: 2,0–3,1 g/kg
- Distribua a ingestão em 4–5 refeições de 25–40 g cada para melhores resultados
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