Eiwit voor huidgezondheid en collageen
Je huid steunt op de eiwitten collageen en elastine, dus minstens 0,8 tot 1,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag halen ondersteunt de structuur en het herstel. Voldoende eiwit…
Bereken je eiwitinnameCollageen, het belangrijkste structuureiwit van de huid, wordt opgebouwd uit aminozuren die voedingseiwit levert. Een dieet dat consequent aan je eiwitbehoefte voldoet geeft het lichaam de grondstof om de huid te onderhouden en te herstellen, zeker na een verwonding.
Hoewel collageensupplementen populair zijn, dekt simpelweg genoeg totaal eiwit eten, samen met vitamine C die nodig is om collageen te maken, de basis. Geen hoeveelheid extra eiwit vervangt zonbescherming en algemene huidverzorging.
- Haal minstens 0,8-1,2 g/kg per dag
- Collageen en elastine worden opgebouwd uit voedingseiwit
- Vitamine C is nodig om collageen te maken
- Eiwit ondersteunt herstel maar vervangt geen huidverzorging
Snelle referentie
- Algemene gezondheid (zittend): 0,8–1,0 g/kg lichaamsgewicht
- Gewichtsverlies: 1,6–2,2 g/kg om spieren te behouden bij een tekort
- Spiergroei: 1,8–2,5 g/kg afhankelijk van trainingservaring
- Sportprestaties: 2,0–3,1 g/kg
- Verdeel de inname over 4–5 maaltijden van 25–40 g voor het beste resultaat
Voer je gegevens in
Ontvang je gepersonaliseerde eiwitbereik in seconden
Veelgestelde vragen
Bij het verminderen van calorieën helpt een hogere eiwitinname, van ongeveer 1,8 g tot 2,4 g per kilogram lichaamsgewicht, om spiermassa te behouden en je langer verzadigd te houden.