Proteine per il lavoro d'ufficio e i lavori sedentari
Se hai un lavoro d'ufficio sedentario, punta ad almeno 1,0-1,4 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno, più del minimo, per preservare il muscolo e controllare l'appetito.…
Calcola la tua assunzione di proteineUn lavoro d'ufficio significa poco movimento quotidiano, il che rende facile perdere muscolo negli anni e mangiare troppi spuntini densi di calorie. Un apporto proteico moderatamente più alto aiuta a contrastare entrambi sostenendo il muscolo e tenendoti più sazio tra i pasti.
Pianifica pasti ricchi di proteine e spuntini adatti alla scrivania come yogurt greco, frutta secca, uova sode o edamame per evitare la trappola del distributore di metà pomeriggio. Aggiungere qualsiasi allenamento di forza fuori dall'orario di lavoro rende quelle proteine molto più utili.
- Obiettivo sedentario: 1,0-1,4 g/kg al giorno
- Più proteine frenano gli spuntini e preservano il muscolo
- Tieni a portata spuntini proteici adatti alla scrivania
- Aggiungi allenamento di forza fuori dall'orario di lavoro
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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