Proteine e digiuno intermittente: raggiungere l'obiettivo
Il digiuno intermittente non cambia quante proteine ti servono, circa 1,6-2,2 g per kg al giorno per il muscolo, ma le comprime in una finestra alimentare più breve. Una persona…
Calcola la tua assunzione di proteineLa sfida del digiuno è far stare le stesse proteine in meno pasti, il che può significare due o tre assunzioni più abbondanti da 40-60 g ciascuna. Poiché ogni pasto è più grande, la distribuzione nell'arco della giornata conta meno, ma raggiungere il totale diventa il compito principale.
Rompi il digiuno con un pasto sostanzioso ricco di proteine e pianifica la finestra perché ci stiano comodamente almeno due o tre buone assunzioni di proteine. Se ti alleni a digiuno, cerca di mangiare poco dopo aver finito.
- Il fabbisogno totale non cambia: circa 1,6-2,2 g/kg
- Fallo stare in 2-3 pasti più abbondanti da 40-60 g
- Rompi il digiuno con un pasto ricco di proteine
- Mangia poco dopo l'allenamento a digiuno
Riferimento rapido
- Salute generale (sedentario): 0,8–1,0 g/kg di peso corporeo
- Perdita di peso: 1,6–2,2 g/kg per preservare i muscoli in deficit
- Aumento muscolare: 1,8–2,5 g/kg a seconda dell'esperienza di allenamento
- Prestazioni atletiche: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuisci l'assunzione su 4–5 pasti da 25–40 g ciascuno per risultati migliori
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