Calculateur de Protéines Végétarien et Végan
Que vous mangiez de la viande, des produits laitiers ou uniquement des végétaux, atteindre votre objectif de protéines est tout aussi réalisable. Après avoir calculé votre…
Calculez votre apport en protéinesQue vous mangiez de la viande, des produits laitiers ou uniquement des végétaux, atteindre votre objectif de protéines est tout aussi réalisable. Après avoir calculé votre objectif ci-dessus, utilisez le sélecteur "Préférence alimentaire" — Non-Végétarien, Végétarien ou Végan — pour voir une journée type d'aliments qui atteint exactement votre objectif.
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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Questions fréquentes
Les végétariens ont besoin de la même quantité de protéines que quiconque selon leur poids, leur niveau d'activité et leur objectif — la différence réside dans les sources : paneer, lentilles, tofu, yaourt grec, œufs et produits laitiers plutôt que la viande. Combiner plusieurs sources végétales au cours de la journée (par exemple lentilles avec du riz ou dal avec du paneer) couvre l'ensemble des acides aminés essentiels.